Dein Mindset ist entscheidend für eine dauerhafte Veränderung. Für eine kurze Zeit kannst du dich vielleicht dazu motivieren, ein paar Wochen lang zu trainieren und eine bestimmte "Diät" einzuhalten. Ohne das richtige Mindset zum Abnehmen kann es jedoch passieren, dass du in deine "programmierten" Gewohnheiten zurückfällst. Wir alle haben tief verwurzelte "Programme", die darauf beruhen, wie wir aufgewachsen sind, was unsere Eltern uns zu essen gaben und uns über Ernährung "gelehrt" haben, unsere Kultur, unsere Umgebung usw.

Abnehmen ist also ebenso sehr ein mentales Spiel wie ein körperliches. "Mindset" bezieht sich auf die Wahrnehmungen und Überzeugungen, die du über dich selbst hast. Sie beeinflussen dein Verhalten, deinen Ausblick und deine Einstellung. Wenn du beispielsweise schon einmal eine Diät gemacht hast und dabei rückfällig geworden bist, glaubst du vielleicht, dass du scheitern wirst, und beginnst deshalb vielleicht gar nicht erst mit einem Gewichtsabnahmeprogramm. Wenn du dagegen glaubst, dass du in der Lage bist, dich auf Veränderungen einzustellen und neue gesunde Gewohnheiten erfolgreich zu übernehmen, kann das bei der Motivation für eine Diät helfen.

Wir glauben, dass der Schlüssel zu deinem Erfolg darin liegt, DEIN Programm und deine Auslöser zu identifizieren, eine Strategie zu finden, um sie zu neutralisieren und sie durch ein neues Programm zu ersetzen, das dich beim Erreichen deiner Ziele unterstützt. Wenn du bereit bist, die Reise zu beginnen, sende uns eine E-Mail an info@healthadvocatecoaching.com, schreibe „Ich bin bereit“ in die Betreffzeile, um einen Beratungstermin zu vereinbaren.

1. Erforsche dein Warum

Beginne damit, dein WARUM zu ermitteln - warum willst du abnehmen, zunehmen, deine Ess- und Bewegungsgewohnheiten ändern? Geh in die Tiefe und geh über das "Ich möchte mich besser fühlen" oder "Ich möchte wieder dieses Kleid tragen" hinaus - WARUM ist das wichtig, was ist der zugrunde liegende Motivator? Eine Verhaltensänderung beginnt damit, dass man weiß, was man will, und sich für diesen Weg entscheidet.

2. Mache die Gesundheit und nicht die Gewichtsabnahme zu deinem Hauptziel 

Der Schlüssel zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme und -erhaltung liegt darin, die Gesundheit zum Hauptziel zu machen und nicht den Gewichtsverlust. Wir können schnell abnehmen, wenn wir es wünschen, indem wir bestimmte Diäten befolgen, die bekanntermaßen zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, aber diese Diäten sind nicht nachhaltig. Wir sind Menschen und wollen und sollten das Leben genießen, Essenserlebnisse mit unseren Freunden, Familien, Partnern, Kindern teilen, während wir reisen... Daher sind strenge Diäten nicht nachhaltig. Wir erstellen für dich einen Essensplan, den du für den Rest deines Lebens befolgen kannst. Entscheidend ist auch, dass du bestimmte einfache Grundsätze verstehst, wir helfen dir bei deren Verständnis und Umsetzung.

3. Make SMART goals

Specific (Spezifisch) (einfach, sinnvoll, bedeutsam).

Measurable (Messbar) (sinnvoll, motivierend).

Achievable (Erreichbar) (vereinbart, erreichbar).

Relevant (Relevant) (angemessen, realistisch und mit Ressourcen ausgestattet, ergebnisorientiert).

Time bound (Zeitlich befristet) (zeitgebunden, zeitlich begrenzt, zeit-/kostenbegrenzt, zeitnah, zeitkritisch).

Spezifisch.

Dein Ziel sollte klar und spezifisch sein. Andernfalls wirst du nicht in der Lage sein, das Ziel zu erreichen, oder dich nicht wirklich motiviert fühlen, es zu erreichen. Zum Beispiel ist ein Ziel, 4x pro Woche nach der Arbeit 30 Minuten spazieren zu gehen, spezifischer als ein Ziel, Sport zu treiben.

Messbar.

Es ist wichtig, dass du deine Fortschritte verfolgen kannst - das hilft dir, motiviert zu bleiben. Das Ziel, 1700 Kalorien pro Tag zu essen, kann verfolgt werden, im Gegensatz zu dem Ziel, sich gesünder zu ernähren. Auch der Vorsatz, dreimal pro Woche am Sonntag, Dienstag und Donnerstag zu einer bestimmten Zeit 30 Minuten mit dem Fahrrad zu fahren und diese Zeit in deinem Kalender einzutragen, ist messbar, im Gegensatz zu dem Ziel, nur mit dem Fahrrad zu fahren.

Erreichbar. 

Ein erreichbares Ziel ist eines, das auf der Grundlage deiner Fähigkeiten, deines Umfelds und deines Zeitplans realistisch ist. Wenn dein Tagesplan es beispielsweise nicht zulässt, jeden Tag eine Stunde im Fitnessstudio zu verbringen, dann wäre das kein erreichbares Ziel. Prüfe deinen Kalender, sei ehrlich und schau, wo du etwas Zeit für Sport und/oder die Zubereitung von Mahlzeiten finden kannst, und setz dir dann ein realistisches Ziel.

Relevant. 

Wenn du dir ein Ziel setzt, denk daran, dass es für DICH relevant und sinnvoll sein sollte. Frag dich, was für dich am wichtigsten ist, und leg dir dann deine Ziele fest. Ist Abnehmen eine Priorität für dich? Ist dies der richtige Zeitpunkt, um damit zu beginnen? Erinnere dich an dein WARUM, das dich motiviert hat, anzufangen.

Zeitlich befristet.

Wähle dein Ziel und setz dir eine entsprechende Frist. Wenn du beispielsweise 5 Kilo (10 Pfund) abnehmen möchtest, markiere eine Ziellinie in einem Kalender und nimm dir dieses Ziel vor. Wenn du dir ein Zeitlimit setzt, kannst du dich motivieren, anzufangen und auf Kurs zu bleiben. Und denk daran, realistisch zu sein. Ein dauerhaftes Abnehmen geschieht im Idealfall mit Leichtigkeit und langsamer als wir es uns vielleicht wünschen ;-)

Achtsames Essen oder intuitives Essen beispielsweise ist eine Art, an das Essen heranzugehen und zu versuchen, das eigene Essverhalten und die eigenen Gefühle besser zu verstehen. Das Beobachten und Aufzeichnen von Emotionen im Zusammenhang mit der Wahl von Lebensmitteln hilft dir, einen bewussten Zusammenhang zwischen deinen Gedanken und Entscheidungen herzustellen und zu verstehen, warum du überhaupt zu den ungesunden Optionen greifst.